--× }{ واحد اثنين ثلاثه .. تمارين للصبايا }{ ×--

05-29-08

--× }{ واحد اثنين ثلاثه .. تمارين للصبايا }{ ×--

السلااام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

شخبااااركم ياحلوين .. عساكم تزقحون وتناقزون ..
وين القهوهـ ياولد << عسى ماشر

المهم ......

بما أني وعدت الصبايا بتمارين خاصه فيهم وتناسبهم ..
جبت لكم تمارين لشد البطن والخصر, وذكرت بعض النقاط التي قد نغفل عنها اثناء القيام برياضة ما ..

في البدايه .. تذكري ان السرعة لا تفيد دائما ..
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء ..

// التمرين الاول //

يجب تفريق رجليك بمسافة 6 انش وتشبيك اصابع اليدين من فوق ومن ثم الانحناء يمينا ويسارا بمقدار ميل زاوية 45ْ الى 30ْ عشر مرات ..

// التمرين الثاني //

يجب الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والرجلين معا من الخلف وتثبيت الذقن على الارض من 8 الى 10 مرات ..

// التمرين الثالث //

يجب الاستلقاء على البطن وتثبيت الذقن على الارض, ورفع اليدين الى اعلى من الامام ورفع الرجلين من الخلف من 8 الى 10 مرات ..

// التمرين الرابع //

يجب مد اليدين وثني الرجلين ورفعهما على البطن والضغط على عضلاته 10 مرات ..

// التمرين الخامس //

يجب مد اليدين ورفع الرجلين وهما مستقيمتان الى اعلى 10 مرات ..

// التمرين السادس //

استلقي على الارض مع وضع اليدين خلف رقبتك كي لا يألمك رأسك والتاكد من وضع القدمين على الارض ..
ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفي نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى وحاولي لمس مفصل الركبه..
كرري العملية للساق الاخرى ..
تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض ..
كرر العملية 10 مرات ..

// التمرين السابع //

يجب التفريق بين الرجلين بمسافة 10 انش تقريبا , ووضع اليدين على الخاصره ورفع الجسم ونزوله بشكل متوازن دون انحناء حوالي 10 مرات ..

// التمرين الثامن //

إستلقي على جانبك الأيمن مستندة على اليد اليمنى و ضعي اليد اليسرى على خصرك الأيسر وأرفعي الرجل اليمنى بزاوية 90 مع تحريك اليد اليسرى مع صعود و نزول الرجل قومي بالتمرين حوالي 10 مرات ..

ثم كرري العملية على الرجل اليمنى بنفس الطريقة سالفة الذكر ..

نصيحه :
للحصول على نتيجه رائعه ورشاقة أروع وقوام ممشوق كما تريدين
واصلي بهذه التمرينات وابعدي عنك الكسل ..

يعني اللي يبي الدح مايقول اح ..
ولكل مجتهد نصيب هههه

عااااد لاتضحكون ع السحلية

بالتوفيق لمن يريد التطبيق ..،،
دمتم سالمين ...،،

--O CV ,hp] hekdk eghei >> jlhvdk ggwfhdh O-- hekdk eghei

05-29-08

الله يعطيك العافيه
يسلمووووو

05-30-08

موضوع يجنن ومفيييييييييييييد

يسلمووووو فش فش

الله يعطيك العافيه

سلمت يداك...

05-30-08

×××× الله يعافيكم ××××

×××× نورتوآ موضـوع ـي ××××

×××× تسلــــم اياديكــــم ××××

05-30-08

مشكوـورهـ على الموضوع الهادف
تسلم يدكـ يالغلا

قمـ ؟ ـر

05-30-08

العفـوٍوٍوٍ خيتووو

يسلمـوٍوٍوٍ عالمـــروووور

اسعدني تواج ــدك

انتظرك دوما على صفحتي ..،×

06-25-08

تسلمين قلبي

06-27-08

الله يسلمكَـِ ,,

01-11-09

يعطيكـ العافيه على الموضوع الجميل

وسلمت يمناكـ على الطرح الرآآآئع جدآ

دمت بحفظ الرحمن

ونتظرجديدكـ

02-26-09

????????????09?????????????QQ122577738???15524239344??????????????

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

مرحبا بكم في منتديات وصف الخيال ( www.wsf5.com ) شريط الاهدائات ..

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

--× }{ واحد اثنين ثلاثه .. تمارين للصبايا }{ ×--

وصف الطب , الصحة والتغذية , الريجيم